Lage rugpijn
Wat kunt u zelf doen op basis van de huidige wetenschappelijke inzichten en KNGF-richtlijn?
Wat is lage rugpijn?
Lage rugpijn is pijn onderin de rug. In de meeste gevallen gaat het om aspecifieke lage rugpijn zonder structurele schade. Klachten worden beïnvloed door belasting, spierspanning, stress en verminderde activiteit.1. Blijf in beweging
De KNGF-richtlijn adviseert actief blijven. Wandelen en fietsen zijn de basis van herstel. Langdurige rust vertraagt herstel.2. Voorkeursrichting
Buigen is pijnlijker
→ wandelen + lage cobra (extensie voorkeur)
→ wandelen + lage cobra (extensie voorkeur)
Strekken is pijnlijker
→ fietsen + knie-naar-borst (flexie voorkeur)
→ fietsen + knie-naar-borst (flexie voorkeur)
3. Cat-cow
Beweeg rustig en stem af op uw klachten:- buigklachten → meer strekking
- strekklachten → meer buiging
4. Oefeningen
Lage cobra en knie-naar-borst binnen pijngrens uitvoeren.5. Begrip & herstel
Lage rugpijn betekent meestal geen schade. Bewegen is een belangrijke herstelstimulus.6. Contact
Neem contact op bij toenemende klachten, uitstraling naar het been of onzekerheid.
Neem contact op
Referenties
• KNGF Richtlijn Lage Rugpijn (2021)• Hayden JA et al. Exercise therapy for chronic low back pain
• Qaseem A et al. Noninvasive treatments for acute and chronic low back pain (ACP guideline)
• Saragiotto BT et al. Motor control exercise for chronic low back pain