Heupklachten
Wat kunt u zelf doen op basis van de huidige wetenschappelijke inzichten en KNGF-richtlijnen?

Wat zijn heupklachten?

Heupklachten komen vaak voor en uiten zich als pijn in de lies, bil of zijkant van de heup. In de meeste gevallen gaat het om belastingsgerelateerde klachten zoals peesirritatie of artrose zonder ernstige structurele schade.

1. Blijf in beweging

De KNGF-richtlijn adviseert actieve belasting en het vermijden van langdurige inactiviteit. Wandelen, fietsen en dagelijkse activiteiten zijn essentieel voor herstel.

2. Belasting doseren

Startstijfheid (ochtendpijn)
→ rustig opstarten, korte wandelingen
Pijn bij belasting (lopen/traplopen)
→ doseren + pauzes + afwisselen met fietsen

3. Mobiliteit heup

- Rustig knie optrekken
- Heup gecontroleerd in/uit draaien
- Kleine pijnvrije bewegingen

Doel: bewegelijkheid behouden en stijfheid verminderen

4. Functionele belasting

- Opstaan uit stoel herhalen
- Traplopen binnen pijngrens
- Kleine gecontroleerde squat-bewegingen

Doel: kracht en belastbaarheid geleidelijk opbouwen

5. Begrip & herstel

Heupklachten betekenen meestal geen schade. Pezen en gewrichten reageren positief op gedoseerde belasting.

6. Wanneer contact opnemen?

Neem contact op bij toenemende pijn, duidelijke beperkingen in lopen, nachtelijke pijn of onzekerheid over herstel.
Neem contact op

Referenties

• KNGF Richtlijn Artrose heup/knie (2018)

• Bennell KL et al. Exercise therapy for hip osteoarthritis (BMJ)

• Fransen M et al. Exercise for osteoarthritis of the hip (systematic review)

• Skou ST et al. GLA:D program outcomes for osteoarthritis management
De meeste heupklachten verbeteren met beweging, belastingopbouw en educatie volgens huidige evidence-based richtlijnen.