Enkelklachten
Wat kunt u zelf doen op basis van de KNGF-richtlijn enkelletsel?
Wat zijn enkelklachten?
Enkelklachten ontstaan vaak na een verzwikking (lateraal enkelbandletsel), overbelasting of instabiliteit. Het betreft meestal weke-delen letsel zonder blijvende structurele schade.1. Blijf in beweging
De KNGF-richtlijn adviseert vroege functionele belasting. Volledige rust wordt afgeraden, tenzij sprake is van ernstig letsel.2. Belasting doseren
Pijn bij lopen
→ kortere afstanden, frequenter bewegen
→ kortere afstanden, frequenter bewegen
Pijn bij draaien/sport
→ tijdelijk aanpassen en geleidelijk hervatten
→ tijdelijk aanpassen en geleidelijk hervatten
3. Mobiliteit enkel
- Op en neer bewegen van de enkel- Cirkelbewegingen
- Knie gecontroleerd over de voet brengen
Doel: bewegelijkheid behouden en stijfheid verminderen
4. Stabiliteit & controle
- Gewicht verplaatsen links/rechts- Steunen op één been (progressief)
- Balansoefeningen uitbreiden
Doel: proprioceptie en functionele stabiliteit herstellen
5. Begrip & herstel
Enkelweefsel herstelt beter met gecontroleerde belasting dan met rust. Geleidelijke opbouw voorkomt chronische instabiliteit.6. Wanneer contact opnemen?
Neem contact op bij niet kunnen belasten, forse zwelling, instabiliteit of aanhoudende pijn.
Neem contact op
Referenties
• KNGF Richtlijn Enkelletsel (acute laterale enkelbandletsels), 2017• van den Bekerom MPJ et al. Evidence-based treatment of acute ankle sprains
• Doherty C et al. Treatment and prevention of ankle sprain injuries: systematic review
• van Rijn RM et al. Conservative treatment of acute ankle sprain
• Hertel J. Functional instability of the ankle: mechanisms and rehabilitation