Pols- en handklachten
Wat kunt u zelf doen op basis van de huidige wetenschappelijke inzichten en KNGF-richtlijn?
Wat zijn pols- en handklachten?
Pols- en handklachten ontstaan meestal door overbelasting van pezen, spieren of gewrichten. Vaak gaat het om tendinopathieën of irritatie door herhaald gebruik (werk, sport of computerbelasting).1. Blijf in beweging
De KNGF-richtlijn adviseert actief blijven. Gebruik van hand en pols binnen pijngrens ondersteunt herstel en voorkomt stijfheid.2. Belasting doseren
Pijn bij knijpen of grijpen
→ verminderen, maar hand blijven gebruiken
→ verminderen, maar hand blijven gebruiken
Pijn bij herhaald werk (typen, tillen, sport)
→ tijdelijk aanpassen en geleidelijk opbouwen
→ tijdelijk aanpassen en geleidelijk opbouwen
3. Mobiliteit pols en vingers
- Pols rustig buigen en strekken- Vingers openen en sluiten
- Onderarm draaien (pronatie/supinatie)
Doel: bewegelijkheid behouden en stijfheid verminderen
4. Grip & peesbelasting
- Licht knijpen (stressbal/doek)- Elastiek openen van vingers
- Langzaam opbouwen van gripkracht
Doel: peesadaptatie en belastbaarheid verbeteren
5. Begrip & herstel
Pols- en handklachten zijn meestal overbelastingsklachten. Pezen en gewrichten worden sterker door geleidelijke belasting.6. Wanneer contact opnemen?
Neem contact op bij toenemende pijn, tintelingen, krachtsverlies of beperkingen in dagelijks gebruik van hand of pols.
Neem contact op
Referenties
• KNGF Richtlijn Hand- en polsklachten (2020)• Michlovitz SL et al. Conservative management of wrist/hand disorders
• Valdes K et al. Hand therapy and exercise in upper limb disorders
• Wolf JM et al. Tendinopathy and load management principles